Descrizione prodotto
Benefici principali
Forza muscolare
Supporta l'aumento della forza massimale di braccia, petto e gambe durante allenamenti di resistenza[1][2].
Supporto resistenza
Sostiene le prestazioni fisiche in attività ripetitive, di elevata intensità e breve durata, creando le condizioni favorevoli agli adattamenti muscolari indotti dall’allenamento[1][2].
Cos'è e a cosa serve
Creatine Tabs è un integratore alimentare in compresse formulato per supportare la forza, la potenza e le prestazioni durante l'allenamento di resistenza. Ogni porzione da 3 compresse fornisce 3000 mg di creatina monoidrato pura, la dose scientificamente supportata per il miglioramento delle prestazioni fisiche in attività intense e di breve durata[1][2].
La creatina è una molecola endogena sintetizzata nel fegato a partire da glicina, arginina e metionina. Nei muscoli scheletrici viene convertita in fosfocreatina (PCr), un deposito energetico ad altissima disponibilità che interviene istantaneamente durante gli sforzi massimali. Questo sistema è fondamentale per mantenere la contrazione muscolare nei primi 10–30 secondi di esercizio quando la richiesta di ATP è massima[1][2].
Aumentare i depositi muscolari di creatina attraverso l’integrazione amplifica il “buffer” energetico cellulare, permettendo di sostenere intensità di contrazione più elevate per un numero maggiore di ripetizioni. Studi su atleti mostrano che l’assunzione di creatina monoidrato associata ad allenamento di resistenza consente incrementi significativi di forza superiore (braccia, petto) e inferiore (gambe) rispetto al placebo[2]. Nel tempo, questo surplus di lavoro si traduce in adattamenti muscolari in termini di forza e performance[1][2].
Il formato in compresse rende Creatine Tabs pratico e portabile, permettendo l’assunzione in qualunque momento della giornata senza necessità di misurini o shaker. La presenza di maltodestrina supporta l’assorbimento della creatina. L’assunzione può avvenire in prossimità dell’allenamento o in qualunque momento della giornata, all’interno di uno stile di vita attivo e con adeguata idratazione[1][2].
Principali Effetti
- 1. Incremento della forza massimale: L’aumento dei depositi di fosfocreatina muscolare consente incrementi documentati di forza durante allenamenti di resistenza, permettendo il raggiungimento di carichi più elevati[1][2].
- 2. Miglioramento della potenza e dello sprint: La maggiore disponibilità di energia immediata migliora la potenza di picco durante esercizi esplosivi, salti e sprint, con incrementi significativi osservati negli studi clinici[1].
- 3. Aumento del numero di ripetizioni eseguibili: Un buffer energetico più ampio permette di completare serie con un numero di ripetizioni superiore prima dell’esaurimento neuromuscolare, aumentando il volume totale di lavoro allenante[1][2].
- 4. Supporto al volume di lavoro muscolare: Migliorando la capacità di mantenere intensità elevate e il numero di ripetizioni, la creatina consente un maggiore volume di lavoro allenante, fattore chiave per gli adattamenti di forza e struttura muscolare nel contesto di una dieta adeguata e di un programma di allenamento mirato[1][2].
A chi si rivolge
Creatine Tabs si rivolge ad atleti di forza, powerlifter, bodybuilder, crossfitter, sprintisti e a chi pratica sport caratterizzati da sforzi brevi, intensi e ripetuti (sollevamento pesi, salti, sprint, lavori ad alta intensità intermittente). È indicato anche per chi frequenta regolarmente la palestra e desidera un supporto nutrizionale evidence-based per le prestazioni negli allenamenti di resistenza[1][2].
Il formato compatto in compresse è ideale per chi ricerca praticità e portabilità, potendo assumere il prodotto a casa, in palestra o in viaggio. L’utilizzo è consigliato all’interno di uno stile di vita attivo, con alimentazione equilibrata, corretta idratazione quotidiana e un programma di allenamento strutturato[1][2].
Valori Nutrizionali
Per porzione da 3 compresse
| Componenti | Quantità | %VNR* |
|---|---|---|
| Creatina monoidrato | 3000 mg | — |
*VNR: valori nutritivi di riferimento ai sensi del Reg. (UE) n. 1169/2011.
Ingredienti Completi
Creatina monoidrato; agenti di carica: cellulosa microcristallina, idrossipropilcellulosa; maltodestrina; agenti antiagglomeranti: sali di magnesio degli acidi grassi (di origine vegetale), biossido di silicio.
Modalità d'Uso
Dosaggio: 3 compresse al giorno.
Quando: In qualunque momento della giornata, oppure prima o dopo l'attività fisica, secondo preferenza personale. Può essere assunto a digiuno o insieme ai pasti.
Come: Deglutire le 3 compresse con abbondante acqua.
Confezione
Una confezione contiene 30 compresse, pari a 10 assunzioni.
Avvertenze
Non superare la dose giornaliera consigliata di 3 compresse. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Il prodotto non deve intendersi come sostitutivo di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Conservare in luogo fresco, asciutto, lontano da fonti di calore e dai raggi solari diretti. In caso di assunzione di farmaci, in gravidanza o in allattamento, consultare il medico prima dell'uso. Si raccomanda di mantenere una corretta idratazione giornaliera (almeno 2–3 litri d'acqua) durante l'assunzione di creatina.
Domande frequenti
Le compresse di creatina sono efficaci quanto la polvere?
Risposta breve: Sì, le compresse di creatina monoidrato sono altrettanto efficaci della polvere, perché contengono lo stesso principio attivo alla medesima concentrazione[1][2].
Approfondimento: La differenza tra polvere e compresse è solo nel formato di assunzione. Entrambe forniscono creatina monoidrato e permettono il raggiungimento dei medesimi depositi muscolari, quando usate alla stessa dose giornaliera (3 g). L’aggiunta di maltodestrina nelle compresse può favorire l’assorbimento della creatina. La scelta dipende dalla preferenza personale: le compresse offrono praticità e portabilità, mentre la polvere permette cicli più lunghi a costo unitario inferiore[1][2].
Come si inserisce Creatine Tabs in un programma per la massa muscolare?
Risposta breve: Creatine Tabs non sostituisce allenamento e alimentazione, ma si utilizza insieme a un programma di forza e a un adeguato apporto proteico per sostenere le prestazioni in palestra, condizione che può favorire nel tempo gli adattamenti di massa muscolare.
Approfondimento: La creatina aumenta la disponibilità di fosfocreatina nel muscolo, facilitando sforzi brevi e intensi e permettendo di mantenere carichi e numero di ripetizioni più elevati. Questo si traduce in un maggiore volume di lavoro allenante, riconosciuto come uno dei driver principali degli adattamenti di forza e delle modifiche della composizione corporea. Gli incrementi di massa muscolare osservati in letteratura derivano sempre da protocolli che combinano creatina, allenamento di resistenza strutturato e dieta adeguata; i risultati non sono garantiti e dipendono da molte variabili individuali[1][2].
Quando cominciano a manifestarsi i benefici delle compresse di creatina?
Risposta breve: I benefici sulla forza e potenza possono emergere già dopo 5–7 giorni di assunzione, mentre eventuali cambiamenti visibili della composizione corporea richiedono 4–6 settimane di allenamento costante associato a dieta adeguata[1][2].
Approfondimento: Nella fase iniziale (primi 5–7 giorni), la creatina comincia a migliorare il numero di ripetizioni eseguibili e la potenza di picco durante esercizi esplosivi. Gli atleti riferiscono spesso di riuscire a completare una o due ripetizioni in più nelle serie pesanti già nella prima settimana. Gli adattamenti visibili (aspetto muscolare, volume) riflettono invece processi ipertrofici che richiedono alcune settimane di lavoro programmato[1][2].
Le compresse di creatina causano ritenzione idrica?
Risposta breve: La creatina richiama acqua all’interno della cellula muscolare (idratazione intracellulare), senza evidenze di aumento del rischio di disidratazione generale in soggetti sani ben idratati[1].
Approfondimento: L’effetto più frequente è un lieve aumento del peso corporeo (0,5–1,5 kg) dovuto all’accumulo di acqua intramuscolare, fenomeno considerato fisiologico e spesso desiderato da chi ricerca maggiore pienezza muscolare. La letteratura ha superato i miti su crampi e disidratazione in soggetti sani. È comunque importante mantenere un’adeguata idratazione (2–3 litri d’acqua al giorno), specialmente durante allenamenti intensi[1].
Le compresse di creatina sono sicure per uso a lungo termine?
Risposta breve: Negli atleti sani la creatina monoidrato è considerata sicura e ben tollerata anche per periodi prolungati alle dosi raccomandate[1][2].
Approfondimento: Studi clinici di medio-lungo termine su atleti non hanno evidenziato effetti negativi significativi su funzione renale, epatica o parametri ematici in soggetti sani. La creatina è riconosciuta come integratore sicuro e legale dalle principali organizzazioni sportive internazionali. In presenza di patologie (soprattutto renali), funzione renale ridotta o terapie farmacologiche in corso, è comunque necessario il parere del medico prima di iniziare l’integrazione[1][2].
Fonti scientifiche e normative
- Wax B, et al., "Creatine for exercise and sports performance, with recovery considerations for healthy populations", Nutrients, 2021, PMID: 34199588.
- Wang Z, et al., "Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength gains in adults <50 years of age: a systematic review and meta-analysis", Nutrients, 2024, PMID: 39519498.
- Regolamento (UE) n. 432/2012 — Il consumo di creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
