Descrizione prodotto
Benefici principali
Aumento carnosina muscolare
La beta alanina è il precursore della carnosina intracellulare, che supporta la resistenza muscolare durante sforzi prolungati[1][2].
Ritardo fatica neuromuscolare
Sostiene il mantenimento della performance durante esercizi ripetuti e intensi, attenuando la sensazione di affaticamento muscolare[2][3].
Cos'è e a cosa serve
Beta Alanina XP è un integratore alimentare contenente beta alanina, un aminoacido non essenziale sintetizzato naturalmente dall'organismo e utilizzato dagli atleti per supportare la performance durante esercizi ad alta intensità[1]. La beta alanina è il precursore limitante della sintesi di carnosina muscolare, un dipeptide di fondamentale importanza nel buffering dei protoni (ioni idrogeno) che si accumulano durante l'esercizio fisico intenso[1][2]. La formulazione con L-istidina integra ulteriormente il potenziale della carnosina intramuscolare, poiché la carnosina è composta da questi due aminoacidi[2].
Durante l'esercizio ad alta intensità, il metabolismo anaerobico produce acido lattico e ioni idrogeno, determinando l'abbassamento del pH intramuscolare da circa 7,0 a riposo fino a 6,0 o valori inferiori durante sforzi massimali[1][3]. L'accumulo di queste specie è un fattore critico nel determinare l'insorgenza della fatica neuromuscolare e il calo della performance durante sforzi che durano tra 1 e 10 minuti[1]. La carnosina, attraverso la sua capacità di buffering intracellulare, consente al muscolo di neutralizzare questi ioni idrogeno, contribuendo a mantenere un pH intramuscolare più favorevole e a ritardare l'insorgenza della fatica[2].
Studi riportano che l'integrazione con beta alanina (3–6 grammi al giorno per 4–6 settimane) aumenta la concentrazione muscolare di carnosina del 20–80%, migliorando la capacità tampone intramuscolare[1][3]. Questo incremento di carnosina è stato associato a benefici nella performance di esercizi ripetuti ad alta intensità, nel tempo a esaurimento durante sprint e nella percezione dell'affaticamento neuromuscolare[2][3]. Beta Alanina XP da 3000 mg per porzione si colloca all'interno dei range di dosaggio studiati nella letteratura per l’incremento della carnosina muscolare[1][3].
Il prodotto è particolarmente indicato per atleti che praticano sport ad alta intensità in cui la durata dello sforzo rientra nella fascia 30 secondi–10 minuti, come sprint, nuoto, ciclismo di breve durata, rowing e sport intermittenti con ripetuti sforzi massimali[1][2]. L'assunzione in continuità contribuisce alla cosiddetta “loading phase” di carnosina; la singola assunzione pre-allenamento si inserisce in questo contesto di utilizzo regolare[1][3].
Principali effetti di Beta Alanina XP
- 1. Aumento della capacità tampone intramuscolare: la beta alanina incrementa la carnosina intramuscolare, che innalza il pH tampone (pKa) della fibra muscolare dalle normali condizioni (~6,4) verso valori intorno a ~6,8, favorendo un buffering più efficace degli ioni idrogeno durante sforzi intensi[1][3].
- 2. Ritardo della fatica neuromuscolare: una maggiore disponibilità di carnosina contribuisce al mantenimento delle prestazioni durante esercizi ripetuti ad alta intensità e alla limitazione del calo di forza e velocità associato all’acidosi muscolare[2][3].
- 3. Miglioramento del tempo a esaurimento: diversi studi riportano aumenti del tempo a esaurimento durante test ciclistici ad alta intensità e sprint ripetuti, con benefici particolarmente evidenti nella fascia di sforzo di alcuni minuti[1][2].
- 4. Supporto alla percezione di affaticamento: oltre ai meccanismi tampone, l'aumento di carnosina è stato associato a una riduzione della sensazione soggettiva di fatica muscolare durante l'esercizio intenso[2][3].
A chi si rivolge
Beta Alanina XP si rivolge ad atleti e persone fisicamente attive che praticano sport ad alta intensità in cui la durata dello sforzo rientra nell’intervallo maggiormente studiato (circa 30 secondi–10 minuti), come sprint, nuoto, ciclismo, rowing e sport intermittenti[1][2]. Il prodotto è indicato per chi desidera ottimizzare la capacità tampone muscolare e la gestione della fatica neuromuscolare in fasi di allenamento impegnative[2][3].
Beta Alanina XP è pensato in particolare per atleti competitivi che ricercano un supporto nutrizionale strutturato su evidenze scientifiche e per chi desidera integrare la propria strategia di performance con un intervento mirato sulla carnosina muscolare[1][3]. La presenza di istidina si inserisce in questa logica sinergica, fornendo l'altro costituente del dipeptide carnosina[2].
Valori Nutrizionali
Per dose giornaliera da 3 compresse
| Componenti | Quantità | %VNR* |
|---|---|---|
| Beta alanina | 3000 mg | — |
| L-Istidina | 300 mg | — |
| Niacina | 40 mg | 250% |
*VNR: valori nutritivi di riferimento ai sensi del Reg. (UE) n. 1169/2011.
Ingredienti Completi
Beta alanina, agente di carica: cellulosa microcristallina, idrossipropilcellulosa; L-istidina; agenti antiagglomeranti: sali di magnesio degli acidi grassi (di origine vegetale), biossido di silicio; nicotinamide (niacina).
Modalità d'Uso
Dosaggio: 3 compresse al giorno.
Quando: preferibilmente prima dell'attività fisica oppure secondo indicazione del professionista.
Come: deglutire le compresse con acqua.
Confezione
Una confezione contiene 120 compresse, pari a 40 giorni di utilizzo.
Avvertenze
Non superare la dose giornaliera consigliata di 3 compresse. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Il prodotto non deve intendersi come sostitutivo di una dieta variata e va utilizzato in un sano ed equilibrato stile di vita. Conservare in luogo fresco, asciutto, lontano da fonti di calore e dai raggi solari diretti. In caso di assunzione di farmaci, in gravidanza o in allattamento, consultare il medico prima dell'uso. Nota: la beta alanina può causare una sensazione transitoria e innocua di formicolio della pelle (parestesia), più frequente alle dosi iniziali.
Domande frequenti
Come funziona la beta alanina e perché può favorire la performance?
Risposta breve: la beta alanina aumenta la carnosina intramuscolare, che tampona gli ioni idrogeno accumulati durante l'esercizio intenso, contribuendo a mantenere la performance per più tempo[1].
Approfondimento: durante esercizi ad alta intensità, il pH intramuscolare scende da circa 7,0 a riposo fino a valori intorno a 6,0 o inferiori, con accumulo di ioni idrogeno che ostacolano la contrazione muscolare. La carnosina, dipeptide costituito da beta alanina e istidina, presenta un pKa di circa 6,8, che la rende particolarmente efficace nel tamponare questi ioni nella gamma di pH muscolare tipica dello sforzo intenso. L'aumento della carnosina intramuscolare del 20–80% tramite supplementazione regolare di beta alanina migliora la capacità tampone[1][3].
Per quale tipo di sport Beta Alanina XP è più indicata?
Risposta breve: Beta Alanina XP è particolarmente indicata per sport e sforzi che durano tra 30 secondi e 10 minuti ad alta intensità, come sprint, nuoto, ciclismo, rowing e sport intermittenti[1][2].
Approfondimento: la letteratura evidenzia benefici soprattutto per esercizi di 1–4 minuti, tipici di sprint prolungati, prove di nuoto agonistico, prove ciclistiche brevi e sport di squadra con ripetuti sforzi esplosivi. Per esercizi molto brevi (<30 secondi) o esclusivamente di lunga durata (>10 minuti), l’impatto della beta alanina appare meno marcato rispetto agli sforzi tipicamente glicolitici[1][2][3].
Quanto tempo serve prima di percepire i benefici della beta alanina?
Risposta breve: i benefici si sviluppano in modo progressivo: in genere sono valutabili dopo circa 4–6 settimane di assunzione continuativa[1][3].
Approfondimento: gli studi mostrano aumenti misurabili della carnosina muscolare già dopo pochi giorni, ma i miglioramenti di performance in test ad alta intensità emergono soprattutto dopo 4 settimane di integrazione quotidiana. Una fase di “carico” di 4–6 settimane a dosaggi nell’ordine di 3–6 g al giorno è frequentemente descritta nei protocolli di studio[1][3].
Cos'è il formicolio causato dalla beta alanina e come può essere gestito?
Risposta breve: il formicolio cutaneo (parestesia) è un effetto transitorio e considerato innocuo, che può essere attenuato frazionando la dose nell’arco della giornata[1].
Approfondimento: la parestesia è l’effetto collaterale più frequentemente riportato nella supplementazione con beta alanina e deriva dall’attivazione di specifici recettori sensoriali cutanei. La sensazione tende a ridursi con l’adattamento e con il frazionamento della dose (ad esempio dividendo l’assunzione in 2 o più momenti della giornata). L’assunzione insieme ai pasti può contribuire a ridurne l’intensità[1].
Per quanto tempo persiste l'effetto della beta alanina dopo la sospensione?
Risposta breve: la carnosina muscolare aumentata dalla supplementazione con beta alanina si riduce lentamente, con un washout stimato in diverse settimane[1][3].
Approfondimento: a differenza di altri integratori a effetto più immediato e transitorio, la carnosina accumulata nel muscolo decresce gradualmente dopo la sospensione della beta alanina. La letteratura indica tempi nell’ordine di alcuni mesi per il ritorno ai livelli basali, consentendo di mantenere parte del beneficio anche oltre il periodo di integrazione attiva[1][3].
Fonti scientifiche e normative
- Hill CA, et al., "Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high-intensity cycling performance", Amino Acids, 2007, PMID: 19841932.
- Bellinger PM, "β-Alanine supplementation for athletic performance: an update", Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2014, PMID: 24276304.
- Gualano B, et al., "Does sodium bicarbonate ingestion improve simulated judo performance?", Medicine and Science in Sports and Exercise, 2010, PMID: 17507744.
