Descrizione prodotto
Benefici principali
Prestazioni ad alta intensità
La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata[3].
Supporto alla forza muscolare
Sostiene gli incrementi di forza durante programmi di allenamento di resistenza strutturati[1][2].
Massa muscolare magra
Supporta i programmi di aumento della massa muscolare magra nel contesto di allenamento con sovraccarichi e adeguato apporto proteico[1][2].
Formula pura e solubile
Creatina monoidrato micronizzata 200 Mesh, facilmente disperdibile in acqua e bevande.
Cos'è e a cosa serve
Crea Gold è un integratore alimentare in polvere a base di creatina monoidrato micronizzata 200 Mesh, formulato per supportare forza, potenza e prestazioni durante l’allenamento di resistenza[1][2]. Ogni misurino fornisce 3000 mg di creatina, quantità in linea con l’indicazione autorizzata secondo cui il consumo giornaliero di 3 g di creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata[3].
La creatina è una molecola naturalmente sintetizzata dall’organismo a partire da glicina, arginina e metionina. Nei muscoli scheletrici viene convertita in fosfocreatina (PCr), un deposito energetico rapidamente disponibile che contribuisce alla rigenerazione di ATP durante sforzi massimali e brevi[1][2]. Questo sistema energetico è fondamentale nelle fasi iniziali di esercizi esplosivi, sollevamenti pesanti e sprint.
La micronizzazione a 200 Mesh migliora la dispersione in acqua della creatina monoidrato, favorendone l’assunzione e l’utilizzo pratico nel quotidiano. Crea Gold può essere assunto in modo flessibile, da solo o in combinazione con bevande proteiche o carboidratate, all’interno della nutrizione periworkout[1][2].
L’impiego regolare di creatina, abbinato ad allenamento di resistenza strutturato e a un adeguato apporto proteico, è stato ampiamente studiato per il supporto della forza, della potenza e della massa muscolare magra in adulti sani[1][2].
Principali Effetti
- 1. Prestazioni fisiche in esercizi esplosivi: Con un’assunzione giornaliera di 3 g, la creatina aumenta le prestazioni fisiche in attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata, come sollevamenti pesanti, sprint e esercizi esplosivi[3].
- 2. Supporto alla forza e al volume di lavoro: L’aumento delle riserve di fosfocreatina consente di sostenere sforzi massimali ripetuti, favorendo la possibilità di eseguire più ripetizioni o utilizzare carichi leggermente superiori in allenamento[1][2].
- 3. Sostegno alla massa muscolare magra: Un maggiore volume di lavoro allenante, nel contesto di una dieta adeguata, rappresenta uno stimolo favorevole ai processi di adattamento muscolare e allo sviluppo della massa magra nel medio periodo[1][2].
- 4. Formula pura e versatile: La presenza esclusiva di creatina monoidrato micronizzata permette di integrare il prodotto in modo flessibile con altre strategie nutrizionali, adattandolo alle esigenze individuali.
A chi si rivolge
Crea Gold si rivolge ad adulti che praticano sport o attività caratterizzate da sforzi brevi, intensi e ripetuti, come allenamento con sovraccarichi, powerlifting, bodybuilding, sprint, sport di squadra ad alta intensità e discipline explosive-based[1][2].
È indicato anche per chi frequenta regolarmente la palestra e desidera un supporto nutrizionale basato sull’evidenza scientifica per ottimizzare la performance in esercizi di forza e potenza, sempre nel contesto di uno stile di vita attivo, un’alimentazione bilanciata e un’adeguata idratazione quotidiana.
Valori Nutrizionali
Per porzione da 1 misurino (3,4 g)
| Componenti | Quantità | %VNR* |
|---|---|---|
| Creatina monoidrato | 3000 mg | — |
*VNR: valori nutritivi di riferimento ai sensi del Reg. (UE) n. 1169/2011.
Ingredienti Completi
Creatina monoidrato micronizzata 200 Mesh.
Modalità d'Uso
Dosaggio: 1 misurino (3,4 g) al giorno.
Quando: In qualunque momento della giornata, preferibilmente in prossimità dell’attività fisica (prima o dopo l’allenamento), secondo preferenza personale.
Come: Sciogliere il contenuto di un misurino in un bicchiere d’acqua e mescolare fino a completa dispersione. Può essere aggiunto anche a bevande proteiche, carboidratate o a base di succhi di frutta.
Confezione
Una confezione contiene 300 g di prodotto, pari a circa 88 assunzioni del dosaggio consigliato (3,4 g per misurino).
Avvertenze
Non superare la dose giornaliera consigliata di 1 misurino (3,4 g). Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Il prodotto non deve intendersi come sostitutivo di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Conservare in luogo fresco, asciutto, lontano da fonti di calore e dai raggi solari diretti. In caso di patologie, assunzione di farmaci, gravidanza o allattamento, consultare il medico prima dell’uso. Si raccomanda di mantenere una corretta idratazione giornaliera durante l’assunzione di creatina.
Domande frequenti
Quanto aumenta la forza con la creatina?
Risposta breve: Studi su adulti sani indicano che la creatina, associata ad allenamento di resistenza, supporta incrementi significativi di forza rispetto all’allenamento senza integrazione[1][2].
Approfondimento: Le revisioni sistematiche mostrano che, nei protocolli di allenamento con sovraccarichi, i gruppi che assumono creatina monoidrato ottengono miglioramenti di forza superiori rispetto ai gruppi placebo, sia a livello degli arti superiori sia inferiori[1][2]. L’entità del miglioramento dipende dal programma di allenamento, dall’alimentazione e dalla risposta individuale, ma il quadro complessivo supporta un ruolo della creatina come alleato per la progressione dei carichi nel tempo.
La creatina aiuta ad aumentare la massa muscolare?
Risposta breve: Sì, la creatina supporta l’incremento della massa muscolare magra quando associata a un programma di allenamento di resistenza e a un adeguato apporto proteico[1][2].
Approfondimento: La creatina consente di sostenere volumi di lavoro più elevati ad alta intensità, fattore chiave per stimolare gli adattamenti ipertrofici. Gli studi documentano aumenti di massa magra superiori nei soggetti che assumono creatina rispetto al placebo, in protocolli di allenamento strutturati[1][2]. Parte dell’incremento iniziale è legato all’idratazione intracellulare, mentre nel medio periodo intervengono gli adattamenti muscolari veri e propri.
Quando si iniziano a percepire i benefici di Crea Gold?
Risposta breve: I benefici sulle prestazioni ad alta intensità possono comparire dopo pochi giorni di assunzione quotidiana, mentre i cambiamenti visibili sulla massa muscolare richiedono alcune settimane di allenamento costante[1][2].
Approfondimento: Le riserve muscolari di creatina tendono a saturarsi nel giro di 1–2 settimane con dosaggi di 3 g/die, consentendo miglioramenti progressivi su forza e resistenza alle serie intense. Gli effetti sulla composizione corporea si osservano tipicamente dopo cicli di 4–8 settimane di allenamento con sovraccarichi, sempre nel contesto di un’alimentazione adeguata[1][2].
La creatina causa ritenzione idrica o gonfiore?
Risposta breve: La creatina aumenta il contenuto di acqua all’interno della cellula muscolare (idratazione intracellulare), fenomeno fisiologico che può tradursi in un lieve aumento del peso corporeo[1].
Approfondimento: L’idratazione intracellulare è considerata uno degli aspetti del “volume muscolare” percepito dagli atleti. Le evidenze disponibili non indicano un aumento del rischio di disidratazione o crampi in soggetti sani che assumono creatina alle dosi raccomandate mantenendo una corretta idratazione[1]. È buona norma bere regolarmente acqua durante la giornata, soprattutto in presenza di allenamenti intensi.
La creatina è sicura per un uso prolungato?
Risposta breve: Negli adulti sani, la creatina monoidrato è generalmente considerata sicura e ben tollerata alle dosi raccomandate, anche per periodi prolungati[1].
Approfondimento: Studi clinici e osservazionali su atleti e sportivi non hanno evidenziato effetti negativi rilevanti sulla funzione renale o epatica in soggetti senza patologie preesistenti, quando la creatina viene assunta nelle dosi consigliate e in associazione a uno stile di vita sano[1]. In presenza di malattie renali, epatiche o altre condizioni mediche, è comunque necessario il parere del medico prima di intraprendere un’integrazione a lungo termine.
Fonti scientifiche e normative
- Wax B. et al., “Creatine for exercise and sports performance, with recovery considerations for healthy populations”, Nutrients, 2021, PMID: 34199588.
- Wang Z. et al., “Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength gains in adults <50 years of age: a systematic review and meta-analysis”, Nutrients, 2024, PMID: 39519498.
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – Indicazione autorizzata: il consumo di creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
