Cosa sono gli Omega 3?

Gli Omega 3 fanno parte dei grassi polinsaturi essenziali (insieme agli Omega 6). Poiché il nostro corpo non può produrli autonomamente, devono essere assunti attraverso la dieta. Sono fondamentali per la salute delle membrane cellulari e per le loro proprietà antinfiammatorie.

Il precursore degli Omega 3 è l’acido linolenico, abbondante nei semi e nell’olio di lino.

Perché gli Omega 3 sono importanti?

Un corretto equilibrio tra Omega 3 e Omega 6 è essenziale per ridurre il rischio di infiammazione cronica, responsabile di numerose malattie come diabete, patologie cardiovascolari e cancro.

Quali Omega 3 per i soggetti vegani?

La maggior parte degli integratori di Omega 3 deriva da oli di pesce, ma chi segue una dieta vegana può optare per integratori a base di alghe, ricchi di DHA.

Fattori che riducono la conversione dell'ALA in EPA e DHA:

• Eccesso di carboidrati
• Alti livelli di acido alfa-linolenico (ALA)
• Oli vegetali parzialmente idrogenati
• Stress e invecchiamento

Quali Omega 3 per chi non è vegano?

Per chi assume Omega 3 di origine animale, è fondamentale scegliere integratori di alta qualità:

• Protezione dalla luce e dall'aria per evitare ossidazione
• Presenza di antiossidanti come astaxantina o vitamina E
• Metodo di estrazione a freddo per preservare le proprietà
• Fonte da pesce pescato e non da allevamento

Dosaggio: quanti Omega 3 assumere ogni giorno?

Il fabbisogno varia in base alle esigenze individuali:

• 1-3 g di olio di pesce al giorno
• 800-1000 mg di EPA + DHA giornalieri
• Rapporto EPA/DHA ideale di 2,5:1

Le certificazioni: quali garanzie di qualità?

Per assicurarsi un prodotto sicuro ed efficace, è consigliabile scegliere integratori certificati:

• IFOS™: garantisce purezza e dosaggio corretto
• FOS (Friend of the Sea): tutela dell'habitat marino